Mất bao lâu để từ bỏ một thói quen?

  • Chia sẻ qua Zalo
  • Chia sẻ FB
  • Chia sẻ qua Mail

Đôi khi, việc từ bỏ một thói quen được thực hiện hoặc chỉ trong tích tắc hoặc... không bao giờ.

Đó là nhận định của tác giả Michal Stawicki trên trang hỏi đáp Quora, dành cho câu hỏi "Mất bao lâu để từ bỏ một thói quen cũ?". Michal Stawicki là chủ website ExpandBeyondYourself, tác giả các cuốn sách Master Your Time in 10 Minutes a Day (tạm dịch: Quản trị thời gian trong 10 phút mỗi ngày), Learn to Read with Great Speed (tạm dịch: Học cách đọc với tốc độ cực nhanh)…

Theo Michal, về cơ bản, một thói quen là một chuỗi phản xạ có điều kiện đã được in cứng trong não bộ. Cách duy nhất để phá bỏ nó là… phá bỏ luôn bộ não.

Nói cách khác, thói quen là thứ không thể phá bỏ. Chúng chỉ có thể được thay đổi. Chúng ta không thể vứt bỏ một thói quen, nhưng chúng ta có thể điều hướng chúng. Khi một thói quen đã trở thành một phản xạ được lưu vào não, chúng ta chỉ có thể “ghi đè” lên nó bằng một thói quen mới.

Thói quen được lưu trữ trong não thế nào?

Trên thực tế, một thói quen được lưu lại trong các nơ-ron như một vòng lặp gồm 3 yếu tố: một gợi ý/tác nhân giúp kích hoạt một thói quen, một thói quen đến sau sự kích hoạt, và một điểm cuối cùng trong vòng lặp này (thường được gọi là một phần thưởng).

Tất cả mọi thứ đều có thể là một sự gợi ý/tác nhân: một nơi chốn, một thời điểm trong ngày, một tình trạng cảm xúc, thậm chí là một từ ngữ hoặc một sự kiện nào đó. Vì trí nhớ con người có tính liên kết nên sự gợi ý thường là một chuỗi những sự kiện nhất định. Chẳng hạn, sự chán nản ở nơi làm việc sẽ kích hoạt những hành vi rất khác so với sự chán nản khi đang ở nhà.

Dùng ý thức để thay đổi thói quen

Chúng ta không thể thay đổi được sự kích hoạt. Một chuỗi những điều kiện nhất định sẽ luôn tạo ra một thói quen nào đó. Nhưng nếu dùng ý thức để can thiệp, chúng ta có thể thay đổi được thói quen này bằng cách... tạo ra một thói quen khác. Chẳng hạn, một số người chọn thay thế thói quen hút thuốc lá thành thói quen nhai kẹo cao su bạc hà.

Có một số cách giúp bạn thay đổi thói quen một cách triệt để, đến mức trông có vẻ như bạn đã từ bỏ được thói quen đó. Sự thay đổi đôi khi diễn ra ngay lập tức, đôi khi trong vòng vài ngày, có khi lên đến khoảng 21 ngày. Thông thường, quá trình thay đổi một thói quen dài tương đương với khoảng thời gian chúng ta định hình và thực hiện nó ở lần đầu tiên.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, thói quen không thể bị phá vỡ, nó chỉ “trông có vẻ” như vậy mà thôi.

Cách nào để từ bỏ thói quen một cách nhanh chóng?

Việc từ bỏ thói quen một cách nhanh chóng chỉ xảy ra ở một trong 2 trường hợp: hoặc là sự kích hoạt thói quen đó đã bị loại ra khỏi cuộc sống của bạn, hoặc là bạn đã trải qua quá trình nhận thức mạnh mẽ đến mức từ chối nó và làm mới lại toàn bộ con người mình.

Nếu bạn chỉ đơn thuần là loại bỏ các tác nhân kích hoạt một thói quen cũ, bạn nên biết được điều đó, nhằm chuẩn bị tâm thế rằng, khi các tác nhân kích hoạt quay trở lại, thói quen cũ của bạn sẽ lại được... giải phóng.

Nếu muốn từ bỏ một thói quen, bạn cần phải xác định những tác nhân của nó và thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới. Nếu muốn thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh chóng, chẳng hạn như trong vòng 21 ngày, bạn cần phải tập trung cao độ và lặp đi lặp lại sự thay thế đó. Đối với 99% chúng ta, đây là một nhiệm vụ bất khả thi.

Nói tóm lại, cách tốt nhất để từ bỏ một thói quen là hiểu về chính mình, biết được các tác nhân kích hoạt thói quen, và cần mẫn dần loại bỏ các tác nhân ấy ra khỏi cuộc sống. Việc cần làm sau đó là tạo ra những thói quen hoàn toàn mới để lấp đầy khoảng trống mà những thói quen cũ để lại.

Nguồn: DNSG
Bích Trâm

Bạn có thể quan tâm




Bản tin Nhịp cầu Địa ốc cuối tuần 14 /1/2019 - 19/1/2019

Bản tin Nhịp cầu Địa ốc cuối tuần 14 /1/2019 - 19/1/2019

Chương trình bản tin Nhịp cầu Địa ốc cuối tuần từ ngày 14/1 - 19/1/2019 cập nhật thông tin về thị trường bất động sản trong...

Việt Nam lần đầu tiên tổ chức cuộc thi về môi giới bất động sản

Việt Nam lần đầu tiên tổ chức cuộc thi về môi giới bất động sản

Ngày 17-1, tại TP Hồ Chí Minh, Công ty đầu tư phát triển Lê Phan phối hợp với Ban tổ chức đã công bố chương trình...

REE, NKG, BWE, HDC, IMP, QNS, TEG, VIE: Thông tin giao dịch lượng lớn cổ phiếu

REE, NKG, BWE, HDC, IMP, QNS, TEG, VIE: Thông tin giao dịch lượng lớn cổ phiếu

Thông tin giao dịch lượng lớn cổ phiếu trên HNX/HSX.

Bội thu từ mua bán chứng khoán, BacABank báo lãi trước thuế hơn 840 tỷ đồng trong năm 2018

Bội thu từ mua bán chứng khoán, BacABank báo lãi trước thuế hơn 840 tỷ đồng trong năm 2018

Hoạt động mua bán chứng khoán là mảng kinh doanh có tăng trưởng cao nhất của ngân hàng trong năm 2018, có lãi 80 tỷ,...

Tiến tới một chính phủ phi giấy tờ

Tiến tới một chính phủ phi giấy tờ

Chiều 18-1, Văn phòng Chính phủ tổ chức hội nghị trực tuyến về việc thực hiện gửi, nhận văn bản điện tử giữa các cơ quan trong hệ...

Hà Nội và TPHCM có 50 doanh nghiệp chưa cổ phần hóa

Hà Nội và TPHCM có 50 doanh nghiệp chưa cổ phần hóa

Hiện còn 53 doanh nghiệp Nhà nước chưa được cổ phần hóa, 118 doanh nghiệp chưa được thoái vốn. Đặc biệt, Hà Nội và TPHCM...

Một câu hỏi giúp Jeff Bezos đưa Amazon vào nhóm Big4 công nghệ

Một câu hỏi giúp Jeff Bezos đưa Amazon vào nhóm Big4 công nghệ

Nhà sáng lập Amazon – Jeff Bezos (trước khi ly hôn) là người giàu nhất thế giới với giá trị tài sản ròng 150 tỷ...

Giáo sư MIT, Stanford, Berkeley và Berkeley đang thiết kế một Bitcoin ‘hoàn hảo’

Giáo sư MIT, Stanford, Berkeley và Berkeley đang thiết kế một Bitcoin ‘hoàn hảo’

Các bộ não ‘siêu việt’ nhất của Mỹ đang tập hợp để phát triển một đồng tiền mã hóa để thực hiện những thứ...

Hoàn thành kế hoạch năm 2018, Phú Tài tiếp tục đặt mục tiêu lợi nhuận tăng mạnh trong năm 2019

Hoàn thành kế hoạch năm 2018, Phú Tài tiếp tục đặt mục tiêu lợi nhuận tăng mạnh trong năm 2019

Năm 2019, Phú Tài đặt kế hoạch doanh thu hợp nhất 5.650 tỷ đồng – tăng 20% và lợi nhuận trước thuế 555 tỷ đồng – tăng 17% so với...




Suzuki Swift GLX 2019: Thời trang nhưng chỉ phù hợp với giới nữ

Suzuki Swift 2018 chính thức tung ra thị trường Việt Nam với hai phiên bản GLX và GL có giá bán lần lượt 549 và 499 triệu...

Giá vàng trong nước đảo chiều tăng mạnh

Sau 3 phiên giảm giá mạnh, giá vàng trong phiên giao dịch hôm nay 18/1có xu hướng phục hồi mạnh, với mức tăng từ 90-100...

Mỹ có thể gây thiệt hại cho nền kinh tế Thổ Nhĩ Kỳ?

Tổng thống Trump tuyên bố Mỹ sẽ "tàn phá kinh tế Thổ Nhĩ Kỳ" nếu Ankara quyết định tấn công người Kurd ở Syria. Ông Trump...

Cầu Giấy – Hà Nội: Sôi động thị trường căn hộ cho thuê

Khu vực quận Cầu Giấy đang phát triển thành trung tâm hành chính mới của Thủ đô với sự đầu tư về cơ sở giao thông, hạ...

Khai mạc Hội nghị hẹp Bộ trưởng Ngoại giao ASEAN 2019

Theo phóng viên TTXVN tại Thái Lan, sáng 18/1, Hội nghị hẹp Bộ trưởng Ngoại giao Hiệp hội các quốc gia Đông Nam Á (AMM Retreat...

FLC đề xuất xây sân vận động lớn và hiện đại nhất thế giới tại ngoại thành Hà Nội

Ý tưởng quy hoạch và đầu tư một khu phức hợp có quy mô lớn mới đây đã được FLC gửi lên UBND thành phố Hà...

Hơn 6 triệu cổ phiếu MWG được 'trao tay'

Trong phiên giao dịch ngày 16/1, cổ phiếu MWG bất ngờ được khối ngoại mua vào hơn 6,1 triệu đơn vị ở mức giá trần 91.600 đồng/cp,...